Egentreningsøvelser etter kneproteseoperasjon

 

Etter en operasjon er det viktig å holde blodsirkulasjonen i gang for å forebygge blodpropp. For å gjenvinne funksjonen i kneet ditt, skal du også gjøre øvelser som øker styrke og bevegelighet.

Startøvelser

Disse øvelsene skal du begynne å gjøre så snart bedøvelsen slipper taket og du kan bevege bena igjen. Gjør ti repetisjoner av hver øvelse flere ganger om dagen.

 Illustrasjon av øvelse.Illustrasjon av øvelse.

1. Ligg med strake ben. Bøy og strekk god opp og ned i anklene.

 

 

Illustrasjon av øvelse. 

2. Knip sammen musklene i lår og sete og press knehasene ned i madrassen. Hold og slipp.


 

Illustrasjon av øvelse. 

3. Ligg på ryggen. Bøy det opererte benet, og trekk de mot deg, samtidig som du fører hælen langs underlaget.


 

Illustrasjon av øvelse. 

4. Legg en fast pute under ankelen slik at kneleddet kommer opp fra underlaget. Det skal tøye i knehasen. Forsøk å ligge slik i ti minutter, tre til fem ganger om dagen. Denne øvelsen er spesielt viktig for deg som har problemer med å strekke kneet helt ut.


 

Illustrasjon av øvelse. 

5. Sitt på en stol eller sengekanten. Legg en klut eller lignende under foten og skyv benet bakover slik at du får bøy på kneet. Hold fem sekunder før du skyver rolig fram. Denne øvelsen er spesielt viktig for deg som har problemer med å bøye kneet.


​Øvelser i tidlig fase etter operasjonen

Disse øvelsene er for egentrening i avdelingen og etter utskrivelse til hjemmet. Utfør fem til ti repetisjoner av hver øvelse, tre til fem ganger daglig. Du skal gjøre øvelsene i sakte tempo.

 

Illustrasjon av øvelse. 

6. Løft det opererte benet opp foran deg.


 

Illustrasjon av øvelse. 

7. Gjør langsomme tåhevinger.


 

Illustrasjon av øvelse. 

8. Bøy i kne og hofte, og stikk setet ut som om du skal sette deg på en lav stol. Hold ryggen rett.


 

Illustrasjon av øvelse. 

9. Sett det opererte benet bak deg. Forsøk å holde kneet strakt og samtidig sette hælen i gulvet. Det skal tøye i muskulaturen på baksiden av lår og legg. Hold i cirka 20 sekunder.


 

Illustrasjon av øvelse.
 

10. Sitt på en stol. Løft det opererte benet slik at du streker helt ut i kneleddet. Hold noen sekunder før du senker det rolig ned igjen.

Fant du det du lette etter?
Tilbakemeldingen vil ikke bli besvart. Ikke send personlig informasjon, for eksempel epost, telefonnummer eller personnummer.